Entraînements des mardis d'Octobre

Fini la bière! Reprise du travail...

Mardi 06:

-Échauffement footing lent 20 à 25'

2 séries de: 10 x 200 mètres récup 100 m

1 série de 5 x 100 mètres récup 100 m

2' entre les séries

Lieu: piste nord

Retour QG en récup lente.

Mardi 13:

-Échauffement footing lent 20 à 25'

6 blocs de 300m + 150m sprint + 300m

récup 1'30 entre les blocs

Retour au QG en récup lente avec tour sur le circuit de La Sévérun enfants pour allonger la récup

Lieu : Chemin à coté du stade de Civrieux

Mardi :20

-Échauffement footing lent 20 à 25'

10 x 100m en côte récup. 100m en descente

10 x 200m en côte récup. 200m en descente

10 x 100m en côte récup. 100m en descente

Lieu pont du TGV. (récup 2' entre les séries)

Mardi 27:

-Échauffement footing lent 20 à 25'

1 séries de 6 x 200 en côte avec récup en descente

1 série de 4 x 200m en descente "récup" en montée

1 séries de 6 x 200 en côte avec récup en descente

Récup 2' entre les séries (attention au chevilles pour la 2ème série avec la fatigue)

Lieu station d'épuration