Entraînements des mardis de Mars

Mardi 03:

Séance de préparation aux Trails du week-end

-Échauffement footing lent 20 à 25'

3 séries de 5 x 200 en côte avec récup en descente

6 x 200 pour les plus forts

Récup 2' entre les séries

Lieu station d'épuration Retour au QG en récup lente.

Mardi 10:

-Échauffement footing lent 20 à 25'

-Éducatifs

3 blocs de 8 tours (6 tours pour le petit groupe) d’église à bloc avec montée d’escaliers

Récup en descente face à la boulangerie

Récup 2' entre les blocs

Retour QG en récup

Lieu : Civrieux centre village

Mardi 17:

-Échauffement footing lent 20 à 25'

-Éducatifs

4 séries de:

1 x 100 - 1 x 200 - 1 x 300 - 1 x 200 - 1 x 100

récup 100 mètres trot et 1'30 entre les séries

Lieu: piste nord

Retour au QG en récup lente.

Mardi 24:

-Échauffement footing lent 20 à 25'

-Éducatifs

3 séries de 6 x 150 en côte avec récup en descente

Lieu: Allée de La Versanne

Retour au QG en récup lente.

Mardi 31:

Venez fêter le changement d'heure avec cette séance en pleine campagne.

-Échauffement footing lent 20 à 25'

exceptionnellement pas de PPG

6 x 400 mètres en côte. Récup en descente

Lieu: Chemin sur la route de Massieux (proche de Bernoud)

Retour au QG par la route du Paradis en récup lente en attendant les plus faibles.