Entraînements des mardis de Mars
Mardi 03:
Séance de préparation aux Trails du week-end
-Échauffement footing lent 20 à 25'
3 séries de 5 x 200 en côte avec récup en descente
6 x 200 pour les plus forts
Récup 2' entre les séries
Lieu station d'épuration Retour au QG en récup lente.
Mardi 10:
-Échauffement footing lent 20 à 25'
-Éducatifs
3 blocs de 8 tours (6 tours pour le petit groupe) d’église à bloc avec montée d’escaliers
Récup en descente face à la boulangerie
Récup 2' entre les blocs
Retour QG en récup
Lieu : Civrieux centre village
Mardi 17:
-Échauffement footing lent 20 à 25'
-Éducatifs
4 séries de:
1 x 100 - 1 x 200 - 1 x 300 - 1 x 200 - 1 x 100
récup 100 mètres trot et 1'30 entre les séries
Lieu: piste nord
Retour au QG en récup lente.
Mardi 24:
-Échauffement footing lent 20 à 25'
-Éducatifs
3 séries de 6 x 150 en côte avec récup en descente
Lieu: Allée de La Versanne
Retour au QG en récup lente.
Mardi 31:
Venez fêter le changement d'heure avec cette séance en pleine campagne.
-Échauffement footing lent 20 à 25'
exceptionnellement pas de PPG
6 x 400 mètres en côte. Récup en descente
Lieu: Chemin sur la route de Massieux (proche de Bernoud)
Retour au QG par la route du Paradis en récup lente en attendant les plus faibles.