Entraînements des mardis d'Octobre
Mardi 01:
-Échauffement footing lent 20 à 25'
-PPG
10 x 100m en côte récup. 100m en descente
10 x 200m en côte récup. 200m en descente
10 x 100m en côte récup. 100m en descente
Lieu pont du TGV. (récup 2' entre les séries)
Mardi 08:
-Échauffement footing lent 20 à 25'
-PPG
3 séries de:
5 x 100 m + 3 x 200 m + 5 x 100 m Récup 100 m
Récup 2' entre les séries
Lieu: piste nord
Retour QG en récup lente.
Mardi 15:
-Échauffement footing lent 20 à 25'
-PPG
1 séries de 6 x 200 en côte avec récup en descente
1 série de 6 x 200m en descente "récup" en montée
1 séries de 6 x 200 en côte avec récup en descente
Récup 2' entre les séries (attention au chevilles pour la 2ème série avec la fatigue)
Lieu station d'épuration
Mardi 22:
Échauffement footing lent 15’-20’
PPG
5 x 900m à votre vitesse course (10km) récup. 100m
Pour le petit groupe:
5 x 700m à votre vitesse course (10km) récup. 100m
Lieu, tour du quartier proche du QG (sens horaire). Départ route du Bois Ravat récup. ligne droite des Trouillières.
Mardi 29:
-Échauffement footing lent 20 à 25'
exceptionnellement pas de PPG
6 x 400 mètres en côte. Récup en descente
Lieu: Chemin sur la route de Massieux (proche de Bernoud)
Retour QG en récup lente en attendant les plus faibles.
