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Entraînements des mardis de septembre


Mardi 03:

Échauffement footing lent 20 à 25'

PPG

2 séries de 10 x 30" / 30"

récup 3' au petit trot entre chaque série

Sur chemins du 5km de La Sévérun. Les premiers récupèrent les derniers

Mardi 10:

Préparation de La Nuit AJT

Échauffement footing lent 15’-20’

PPG

3 blocs de 8tours (6 tours pour le petit groupe) d’église à bloc avec montée d’escaliers

Récup en descente face à la boulangerie

Récup 2' entre les blocs

Retour QG en récup

Lieu : Civrieux centre village

Mardi 17:

Échauffement footing lent 20 à 25'

PPG

8 x 400 mètres avec accélération dans la côte. récup. 1'

Chemin montant de la sapinière du Montribloud (Saint André de Corcy)

Retour tranquillement au QG

Mardi 24:

Échauffement footing lent 20 à 25'

PPG

Quatre séries (avec 2' de récup entre chaque)

100m + 200m + 300m + 200m + 100m

Lieu piste nord

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