Entraînements des mardis d'Avril
Mardi 02:
Échauffement footing lent 15’-20’
PPG
3 blocs de 10 tours (8 tours pour le petit groupe) d’église à bloc avec montée d’escaliers
Récup en descente face à la boulangerie
Récup 2' entre les blocs
Retour QG en récup
Lieu : Civrieux centre village
Mardi 09:
Échauffement footing lent 20 à 25'
PPG
2 séries de 10 x 30" / 30"
1 série de 10 x 45" / 30"
récup 3' au petit trot entre chaque série
Sur chemins. Les premiers récupèrent les derniers
Mardi 16:
Échauffement footing lent 20 à 25'
PPG
8 x 500 mètres récup. 1'
Chemin montant de la sapinière du Montribloud (Saint André de Corcy)
Retour tranquillement au QG
Mardi 23:
On va voir qui a trop mangé d’œufs au chocolat !!!
Échauffement footing lent 20 à 25'
PPG
8 blocs de 300m + 150m sprint + 300m
récup 1'30 entre les blocs
Retour au QG en récup lente avec tour sur le circuit de La Sévérun enfants pour allonger la récup
Lieu : Chemin à coté du stade de Civrieux
Mardi 30:
Séance de Fartlek sur chemins vallonnés en récupérant les derniers avant chaque accélérations
Durée de la séance d'accélérations 30 minutes