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Entraînements des mardis d'Avril


Mardi 02:

Échauffement footing lent 15’-20’

PPG

3 blocs de 10 tours (8 tours pour le petit groupe) d’église à bloc avec montée d’escaliers

Récup en descente face à la boulangerie

Récup 2' entre les blocs

Retour QG en récup

Lieu : Civrieux centre village

Mardi 09:

Échauffement footing lent 20 à 25'

PPG

2 séries de 10 x 30" / 30"

1 série de 10 x 45" / 30"

récup 3' au petit trot entre chaque série

Sur chemins. Les premiers récupèrent les derniers

Mardi 16:

Échauffement footing lent 20 à 25'

PPG

8 x 500 mètres récup. 1'

Chemin montant de la sapinière du Montribloud (Saint André de Corcy)

Retour tranquillement au QG

Mardi 23:

On va voir qui a trop mangé d’œufs au chocolat !!!

Échauffement footing lent 20 à 25'

PPG

8 blocs de 300m + 150m sprint + 300m

récup 1'30 entre les blocs

Retour au QG en récup lente avec tour sur le circuit de La Sévérun enfants pour allonger la récup

Lieu : Chemin à coté du stade de Civrieux

Mardi 30:

Séance de Fartlek sur chemins vallonnés en récupérant les derniers avant chaque accélérations

Durée de la séance d'accélérations 30 minutes

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