Entraînements des mardis d'Octobre
Mardi 02:
Échauffement footing lent 15’-20’
PPG
3 blocs de 10 tours (8 tours pour le petit groupe) d’église à bloc avec montée d’escaliers
Récup en descente face à la boulangerie
Récup 2' entre les blocs
Retour QG en récup
Lieu : Civrieux centre village
Mardi 09:
Échauffement footing lent 15’-20’
PPG
10 x 100m récup. 100m trot rapide puis récup 1'
5 x 300m récup. 100m trot lent puis récup 1'
10 x 100m récup. 100m trot rapide puis récup 1'
Piste nord
Mardi 16:
1 x 500m récup. 100m trot rapide puis récup 1'
2 x 400m récup. 100m trot lent puis récup 1'
3 x 300m récup. 100m trot rapide puis récup 1'
4 x 200m récup. 100m trot lent puis récup 1'
5 x 100m récup. 100m trot rapide puis récup 1'
Piste nord
Mardi 23:
Échauffement footing lent 15’-20’
PPG
2 blocs de 10 x 200m montée
Récup en descente
Récup 2' entre les 2 blocs
Retour QG en récup
Lieu : station d’épuration
Mardi 30:
Échauffement footing lent 15’-20’
PPG
5 x 900m vitesse course (10km) récup. 100m
Pour le petit groupe:
5 x 700m vitesse course (10km) récup. 100m
Lieu, tour du quartier proche du QG (sens horaire). Départ route du Bois Ravat récup. ligne droite des Trouillières.