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Entraînements des mardis d'Octobre


Mardi 02:

Échauffement footing lent 15’-20’

PPG

3 blocs de 10 tours (8 tours pour le petit groupe) d’église à bloc avec montée d’escaliers

Récup en descente face à la boulangerie

Récup 2' entre les blocs

Retour QG en récup

Lieu : Civrieux centre village

Mardi 09:

Échauffement footing lent 15’-20’

PPG

10 x 100m récup. 100m trot rapide puis récup 1'

5 x 300m récup. 100m trot lent puis récup 1'

10 x 100m récup. 100m trot rapide puis récup 1'

Piste nord

Mardi 16:

1 x 500m récup. 100m trot rapide puis récup 1'

2 x 400m récup. 100m trot lent puis récup 1'

3 x 300m récup. 100m trot rapide puis récup 1'

4 x 200m récup. 100m trot lent puis récup 1'

5 x 100m récup. 100m trot rapide puis récup 1'

Piste nord

Mardi 23:

Échauffement footing lent 15’-20’

PPG

2 blocs de 10 x 200m montée

Récup en descente

Récup 2' entre les 2 blocs

Retour QG en récup

Lieu : station d’épuration

Mardi 30:

Échauffement footing lent 15’-20’

PPG

5 x 900m vitesse course (10km) récup. 100m

Pour le petit groupe:

5 x 700m vitesse course (10km) récup. 100m

Lieu, tour du quartier proche du QG (sens horaire). Départ route du Bois Ravat récup. ligne droite des Trouillières.

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